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冬天手脚冰凉吃4种滋补暖身食物 冬季养生食谱

来源:本站整理 发表时间:2018-01-20 08:24:47 阅读:

  很多人到了冬天就手脚冰凉,那么,冬天手脚冰凉吃什么好?冬天手脚冰凉吃4种滋补暖身食物。

冬天手脚冰凉吃4种滋补暖身食物

  冬季气温低,身体很多部位容易变得冰冷,特别是手部、脚部和耳朵,这主要是寒冷的天气导致身体血液循环不畅引起的,缓解手脚冰凉现象可以吃些暖身食物,下面就为大家介绍4种暖身食物,这些食物不仅暖身还养生哦。
 

  1、山药能全面滋补身体

  适宜人群:身体虚弱、抵抗力差的人。

  寒冷的冬天,多吃些根茎类食物,可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。冬季的常见蔬菜山药,含有优质的蛋白质和淀粉,这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量,从而为身体增加能量,起到抗寒作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
 

  2、北豆腐吃不胖能抗寒

  适宜人群:减肥和偏食的人。

  北豆腐里含有丰富的维生素B2,能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失,不但有助于保持能量,还能帮您提高耐寒能力,而且吃了不发胖。
 

  3、羊肉温经逐寒

  适宜人群:脾胃虚寒的中老年人。

  中医认为,附子是一款温经逐寒、宣通气血的好药材,特别适合那些脾胃虚寒、肝肾功能减退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也属于温补性食物,可起到助阳健胃、通血生津的作用。如果家里的中老年人还有腰部和膝盖部位发寒、小便频繁等症状,可以多喝点附子羊肉汤。
 

  4、胡萝卜能激活内脏和血液

  适宜人群:心肺功能不好的人

  长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人,也是爱怕冷的人群,怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅。体质虚弱者、有慢性胃病的人,还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见。对于这类怕冷人群,建议常喝胡萝卜洋葱汤。因为胡萝卜能够增强体力和免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效;洋葱则能增强抵抗力。

冬天手脚冰凉吃4种滋补暖身食物

  冬季养生坚持“四准则”

  由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时,应遵循相应的养生准则,这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害健康。
 

  准则一:锻炼之前充分热身

  由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
 

  准则二:锻炼时衣物的薄厚要适当

  立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
 

  准则三:锻炼时应适时调整呼吸

  由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
 

  准则四:室内锻炼时应保持空气流通

  不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
 

  上面为大家介绍了冬季暖身的4种食物,这些食物可以为身体补充热量和能量,是滋补身体的好食材,怕冷的话日常就多吃这些食物。

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  • 18-07-24 / 冬季养生食谱 / 阅读:36801
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