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女性夏季养生食谱 夏季养生食谱

来源:本站整理 发表时间:2018-03-03 01:20:46 阅读:

   女性夏季养生食谱?药补不如食补,所谓食补就是利用一些健康的饮食方式来促进身体健康。由其是对于女性朋友来说在炎热的夏季,更要学会利用一些饮食的方法来促进身体健康。下面就来分享一下夏季一天的养生食谱。

  

 

  早餐:
 

  俗话说早餐要吃得好,吃得有营养,才能保证一天的精神,因此早餐不在于量多,而在于要包含人体所需的营养。
 

  豆浆:含有丰富的大豆蛋白,植物雌激素,可以让你保持一天的活力。
 

  全麦面包:富含粗纤维,多种矿物质,可促进新陈代谢,同时还能促进排便。
 

  鸡蛋:鸡蛋富含人体所需要大量元素,而且鸡蛋也是公认的最实在的介于肉食和素食的完美搭配之一。鸡蛋用煮的为宜,尽量少吃煎的炸的,也不要吃所谓的隔夜茶叶蛋。
 

  香蕉:具有促消化,助排便的功能,同时还能缓解早起的疲劳感,早上适当吃上一根,保证一天的活力。
 

  牛奶:中国人早上喜欢喝豆浆,而外国人多喜欢喝牛奶,当然了牛奶,豆浆各有好处。因此不管是豆浆还是牛奶喜欢就好。
 

  多数人的早餐都是简单中度过的,因此以上这些简单的食物就是不错的营养早餐了。但是如果有条件的话,或者是有时间为家人准备早餐的话,那么养生功效自然更强一点了。例如早上起来熬点小米粥,炒个青菜,煎个鱼,弄一份馄饨,饺子也都是不错的选择,而且还具有营养。
 

  午餐:
 

  多数上班族的午餐是在快餐中度过的,快餐没有什么营养,而且其用油量过多,过份追求口感,而不注意营养搭配,卫生更是没办法保证。这样的午餐自然是没有营养的。因此可以自己带份简单的午餐自然是最好不过的。养生专家认为午餐要吃得饱一点,可以适当的吃些肉类之类的。
 

  米饭:含有丰富的淀粉,而且容易有饱腹感,午餐吃上一碗米饭不仅可以消除一个早上带来的饥饿感,同时还能补充体力。
 

  牛肉:当然了猪肉,鱼肉,鸡肉也都是不错的选择的。肉类不仅可以补充身体所需的营养素。
 

  同时还能满足人们的口腹之欲。可以简单的将这些肉类同蔬果搭配成煲成汤喝,下饭,而又可补充营养。
 

  马铃薯:马铃薯是午餐中最常见的一种搭配之一了,其的一个最大的好处就是可以保持原风味。而且起来也容易有饱腹感。
 

  芹菜:吃了那么多的肉类,当然要吃盆芹菜来降降血脂了。
 

  海带:海带是一种最廉价的美食之一了,由其是对于习惯了快餐的上班族们来说,多吃点海带更有利于身体健康。
 

  小白菜:小白菜,清心而又爽口,在高温的天气下适当吃点也是不错的选择。
 

  晚餐:
 

  上班族的晚餐总是特别丰富,由其是喜欢炖一些高汤,其实从健康的角度上说,晚餐不宜吃得过于油腻。一来不利于消化,二来,很有可能会影响睡眠。因此晚餐宜以清淡为主。或是小米粥,搭配清新爽口的空心菜,糖醋排骨,下饭,而又健康。
 

  女性养生茶配方
 

  润肌养颜茶
 

  材料:大生地5g,积雪草15g,生山楂15g,冰糖适量。
 

  做法:
 

  1、将大生地、积雪草、生山楂共碾成粗末。
 

  2、加水煮3-5分钟,过滤其汁液,再加冰糖放凉后饮用。
 

  功效:大生地能够清利湿毒、滋阴凉血的作用;积雪草具有抗氧化作用,祛除老死角脂层,促进皮肤的新陈代谢,增加皮肤的弹性及光滑,补充营养素。常服此茶能够滋养肌肤、延缓衰老。
 

  祛斑花果茶
 

  材料:白果25g,白菊花3朵,雪梨3个,牛奶适量,蜂蜜适量。
 

  做法:
 

  1、白果去壳、去衣,雪梨去皮切粒。
 

  2、将白果、菊花、雪梨放入清水煲,至白果变软即可。
 

  3、加入牛奶,煮滚,待放凉后,加入蜂蜜即可饮用。
 

  功效:白果、白菊花、雪梨、牛奶都具有美白肌肤的作用,能够阻止黑色素沉积、洁肤除斑;同时菊花具有解暑降温、清肝明目、提神、利尿作用,非常适合夏季饮用。

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