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夏天午餐食谱 补气健脾 夏季养生食谱

来源:本站整理 发表时间:2018-03-06 09:47:43 阅读:

  中医认为,夏天出汗多,体能消耗增加,运动减少,让人很容易感到乏力、食欲不振等。这个时候应该补气血、健脾胃,可以从一日午餐着手。大家一起学习适合白领的9款夏季健康午餐。
 

  也许你经常需要在外吃商务午餐,那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急,看看专家的特别推荐,选对食物,即使是商务套餐,也一样可以帮助你完成瘦身大计。
 

  推荐午餐食谱1:虾仁杯套餐
 

  推荐理由:虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
 

  具体搭配:
 

  1.米饭75克
 

  2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
 

  3.煮鸡蛋1只:50克 4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质:28克。

夏天午餐食谱 补气健脾

  推荐午餐食谱2:鳗鱼饭套餐
 

  推荐理由:鳗鱼有恢复疲劳的效果,是因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。此外,还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等多种元素。夏天消耗了体力之后吃些鳗鱼,从营养学的角度来说,也是合情合理的。
 

  具体搭配:
 

  1.米饭75克
 

  2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
 

  3.炒菠菜:100克,色拉油10克 4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白。
 

  推荐午餐食谱3:三明治套餐
 

  推荐理由:三明治制作简单、营养丰富、携带方便,三明治里夹的主要是肉和蔬菜,荤素搭配合理,热量也不会太高。玉米是粗粮中的养生佳品,能饱腹并且帮助消化。
 

     具体搭配:
 

  1. 三明治面包
 

  1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
 

  2. 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
 

  3. 饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克。

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  • 18-11-01 / 夏季养生食谱 / 阅读:316
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