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夏季不生病的养生知识 夏季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-26 02:18:27 阅读:

  夏季养生四大原则
 

  1.清饮食
 

  立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。
 

  相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,而此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。
 

  饮食应以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。

夏季不生病的养生知识

  少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许,以养阳气。
 

  俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”
 

  吃葱姜有助于人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。
 

  立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。
 

  夜晚食粥,既可生津止渴,又可养护脾胃。
 

  另外,晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等,可畅通气血,助睡眠。
 

  2.慢运动
 

  立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。
 

  故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。
 

  3.慎起居
 

  《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”
 

  立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。
 

  同时,立夏后人们应养成午睡的习惯。
 

  有研究表明,午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。
 

  4.调情志
 

  立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。
 

  因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。
 

  平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。
 

  立夏气温逐渐升高,大家要注意少做剧烈运动,养成午睡习惯、清淡饮食,保持心情舒畅,养好心。
 

  养心多吃六种红色食物
 

  夏季养心,红色食物最适当。
 

  从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血,道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。
 

  红枣
 

  现代营养研究其含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力。
 

  能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!
 

  同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。
 

  番茄
 

  含有丰富的维生素c和维生素a,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。
 

  尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。
 

  胡萝卜
 

  能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度。
 

  防止剧毒的汞离子随血液进入心脏,也是很有效的护心食物。
 

  樱桃
 

  目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!
 

  樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。
 

  红豆
 

  夏日多吃红豆,可缓解夏天出现的口渴烦躁等症。
 

  尤其是在正午时分,是“心火”最旺之时,容易出现心烦易怒。
 

  因此这个阶段,避免心火过亢,食用赤小豆最适宜不过了。
 

  葡萄柚
 

  果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。
 

  同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。
 

  立夏养心要多吃红色食物,红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等,日常不妨多食用。

 

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  • 18-07-24 / 夏季养生知识 / 阅读:7171
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