当前位置:主页 > 夏季养生 > 夏季养生知识 >

夏季该怎样调理和预防胃病? 夏季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-05-14 08:22:49 阅读:

  夏季是一年当中最炎热的季节,夏季炎热替湿,脾胃功能减弱,特别要强调饮食卫生,防止“病从口入”。

夏季该怎样调理和预防胃病?

  夏季饮食要清淡爽口,少油腻肥甘,多食清暑解渴的冬瓜、西瓜、绿豆、赤豆、苦瓜、薏米。适量吃点酸味、辛香食品来开胃口增加食欲,生吃蔬菜瓜果要洗净消毒,不能贪凉而过食冰冻食品,外热内凉最易伤胃。
 

  夏季应当晚睡早起,注意晨练,适当午睡,勤换衣服,不可汗出当风,防止暴晒,不要户外露宿受风、冒暑、着寒,均是胃病复发的诱因。
 

  夏季最适宜的运动是游泳、划船、气功、做操和饭后散步。夏季多汗,汗出伤心,易致心烦意乱,要平衡心态,稳定情绪,做到所谓的“心静自然凉”。
 

  夏季养生之运动养生篇

  夏季人体阳气趋向体表,形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。这时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏.从而引起多种疾病。人体要全面适应夏季气候,就必须做好保健,增强体质,以提高人体适应能力。只有体强者才能适应这种髙温,能够散泄内热,不受外热的侵入而致病。人体适应了夏季的气候,体内调节功能不因外界高温而失职,能够调节心肾,就能保证身体健康。
 

  1.运动调养

  夏季由于气温髙、湿度大,给体育健身增加了困难,因此,运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行,勿远足,寻近幽。最好在早晨出门,曙光初照,空气清新,到公园、河岸、湖边,或庭院,草木繁茂的地方散步锻炼、吐故纳新。可以去山区旅游避暑,游泳,钓鱼,老年人还可以玩健身球等,此时要注意如下几点.
 

  (1)多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调,碱性食品以水果为主,水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。

  (2)最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,选择合适的项目锻炼,如太极拳、太极剑、保健操、广播操、慢跑、散步等。可以去江河湖海进行游泳锻炼,更令人心旷神怡,有益于调节情志、增进健康。

  (3)运动量要适度,不要过度疲劳。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。
 

  2.适合夏季运动的项目

  (1)游泳

  在夏季,游泳是最好的运动。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明:若在水中游100m,消耗100kcal热能,相当于陆地跑400m,或骑自行车1000m,或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
 

  (2)爬山

  夏季爬山减肥效果显著。山上气温比较低,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很偷快。天气炎热的时候爬山,体力消耗增加20%~30%。医学专家认为消除脂肪最好的方法是有氧运动,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山后准备休息时,测试一下心率,每分钟心跳120次,能持续10min,说明运动量已达到燃烧脂肪的目的。
 

  3.强度适量不宜疲劳

  人体在夏季的能量消耗就大,锻炼时要量力而行,养护阳气。人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现比较疲劳的感觉,进而出现体力透支现象,对健康不利。因此,当练到最舒服的时候,就不要再增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人,一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引。建议每次运动时间约为1h,每星期3次。运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。


  4.主动出汗不宜过量

  随着天气转热,稍一运动就容易出汗。主动出汗是指因人体主动运动而出的汗,是为了保持体内的温度和散发热量,所以有利于身心健康。一般来说,运动强度越大,排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温,大量的出汗会流失体内的水和盐分,导致人体处于失水状态,这样只能暂时减轻体重,却起不到减肥效果。—些无汗运动如散步、骑车,同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。


  此外,如果运动前大量饮水,也会导致体液增多而增加出汗量,但应注意运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会逬一步流失,易引发痉挛。

推荐阅读
5款最流行的夏季易赢彩票官网的做法
夏季清淡滋补易赢彩票官网,多喝更健康!

    夏季如何养生

    夏季如何养生

    夏季万物生长,是一年中最有生气的季节,人体代谢最旺盛。同时,夏季骄阳似火,热气熏人,也是让人不舒服的季节,科学地养生在夏天更加重要。很多人关心如何安度夏天,那么...[详细]

  • 18-07-24 / 夏季养生知识 / 阅读:7171
Copyright © 2015-2018 易赢彩票堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |