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城市运动新贵 徒步穿越渐露锋芒 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 02:23:23 阅读:

  徒步指步行,在古时候,因为平民出行无车,通常需要走路。因此,徒步也是平民的代称。在当下,徒步成为许多城市人的一项时尚运动项目。可以说,国内外众多的徒步爱好者把他们的脚步踏遍了地球的各个角落。

城市运动新贵 徒步穿越渐露锋芒

  徒步的分类

  徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。根据距离的不同,通常15公里内的称为短距离徒步,15~30公里的称为中距离徒步,30公里以上的称为长距离徒步。

  徒步的技巧

  徒步者,在进行中长距离的徒步活动时,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底,部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10~15公斤的物质。徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样,也被称为"驴友"。

  什么是徒步穿越

  徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。

  野外综合徒步旅行者技能要求较高,集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心制定穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等。

  徒步穿越的条件

  健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以靠每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

  徒步穿越的基本原理及要领

  徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不只是腿部运动,而是全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

  刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走"之"字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。

  行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟。

  徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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