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夏天什么运动最易减肥 夏季户外跑步注意事项 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 02:04:18 阅读:

  天气越来越热,有些城市的温度已经开始逼近40℃,有些城市湿度大,显得特别闷热,在这种天气跑步,的确有点虐,甚至是有危险的,所以各城市马拉松赛事也进入淡季。虽然比赛进入淡季,相信很少有跑友会在这几个月完全停跑,日常训练还是照常进行,因为对很多人来说,跑,是一种习惯。

夏天什么运动最易减肥 夏季户外跑步注意事项

  1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

  在炎热环境下运动,为了散热,体表血管大量扩张,皮肤血流量增加,由于人体总流量是一定的。因此,流经肌肉的血流量相对减少,那么就有可能导致肌肉收缩能力下降。在热环境下,进行中高强度跑步,也会导致乳酸堆积提前发生,乳酸产生也会更多。

  此外,高热环境下运动,同等强度下,心率显著增加,心脏收缩能力下降,这跟血液流经体表增加,回心血量下降,出汗增多,心率加快等等因素都有关。因此,夏季运动你会感觉更累一些,疲劳也会更快到来。

  2.身体大量出汗

  在高温中运动,出汗成为散热的主要方式,运动开始后几秒钟就会出汗,虽然水的丢失比盐的丢失多,但由于出汗量明显增加,电解质也会产生一定丢失,从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱,夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。

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  3.尿量减少

  人体具有很强自我保护能力,当夏季运动大量出汗时,人体就会通过减少尿量来避免进一步丢失水。即使有少量小便,尿液颜色也较黄,这表明体内水分丢失,尿液被浓缩。因此,跑友可以通过尿液颜色来了解自己是否脱水,运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮,表示补水充分。相反,如果运动后很长时间甚至运动后第二天仍然呈现较深颜色,表示你并没有充分水合,体内仍然处于脱水状态。

  4.耐力下降

  不管是有训练者,还是无训练者,在高温环境下运动时耐力都会下降,但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好,有训练者在体温39℃时出现疲劳,而无训练者是38℃。

  夏天什么运动最易减肥 夏季户外跑步注意事项

  适当的减少运动量

  在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%,比如说平常跑10公里,那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。

  跑后降暑不要任性

  跑完降暑不要立刻吹空调,小心热感冒!温度升高时人体的毛孔会打开散热,如果突然接触冷空气就会立刻收缩,让体内的热散不出去,这样忽冷忽热,加上运动后的疲劳,就特别容易患上热感冒!当然,跑完立刻喝冰饮也是不行的哦。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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