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2个姿势解救你,减肥还塑身 减肥塑身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-14 08:47:31 阅读:

  马上就要过年了,学生党要回家了,长时间不见的闺蜜同学也是时候聚聚了,可是看着闺蜜一个个脸比你好看,身材比你性感,你再看看你自己的大象腿和水桶腰都不觉得心酸么?别伤心了,和小密一起练习瑜伽吧,让你颜值和身材统统拥有,碾压闺蜜完全不在话下!
 

  长时间没有活动好的你练习瑜伽肯定要先拉伸呀,双腿绷直并拢,双臂伸直向上高抬,双手合十指尖用力,下巴上仰,腰部微微向后弯曲。双臂绷直,指尖用力向上绷直能够消除副乳,减掉手臂内侧多余的脂肪。要是你觉得拉伸姿势太过简单,那你可以和小密学习变化一下,腰部最大限度向后弯曲,双手手掌点地,摆出轮式体式,这样对腰部和双腿也能够拉伸到位。拉伸哪能一两个姿势就完成了,要继续坚持进行,对身体的各个部位都放松一下,我们接着向下进行。
 

  “战士二”瑜伽姿势,相信你的双腿已经粗壮的惨不忍睹了,左腿向前弯曲,右腿想右侧最大限度后撤,双臂自然张开至与地面平行,下半身保持不动,上半身朝向左侧弯曲,挺胸抬头收腹。双腿最大限度的分开可以拉伸大腿内侧的肌肉,消除下半身肥肿,缩小大腿围度。小密建议大家双臂向上绷直高抬,双手在头顶合十,将战士一和战士二相结合连贯进行,这样减肥塑身效果会更好。
 

  “人面狮身”瑜伽体式,放松平趴在垫子上,双腿并拢,双臂弯曲,小臂与地面接触支撑上半身,腰腹带动上半身向上高抬。人面狮身对于初学者拉伸腰腹比较有利,适当的练习能够缓解腰背酸痛,还可以练出马甲线。相信对于许多人来讲,人面狮身的姿势过于简单,减肥效果不明显,你可以双腿向前方高抬,双脚绷直去触碰自己的头顶,这样还能提臀瘦腿呢。

2个姿势解救你,减肥还塑身

  “顶峰”瑜伽体式,双腿绷直双脚并拢,双臂自由伸直向上张开,腰部完全向下弯曲,双手与地面完全接触,腰腹用力维持臀部不陷落。顶峰体式大概是最简单的减肥姿势了,能够协调全身的肌肉运动起来,尤其对腰部和臀部最为明显。顶峰瑜伽姿势向前弯曲的时候双腿要绷直,绝对不能弯曲,双腿筋和肌肉僵硬的话要适当的拉伸,这样才不会受伤。拉伸动作到此结束,接下来可就进入正题了,想要性感身材可不是那么简单的哦!
 

  “鹤蝉”姿势。抱膝蹲下,双腿并拢,双手手掌紧贴地面,双脚弯曲蜷缩至腰腹部,双臂和腰腹用力将双脚带动起来完全脱离地面,为了降低重心,双臂微微弯曲,身体向前倾斜。鹤蝉体式能够锻炼腰腹和手臂,可以消除手臂赘肉,对完成倒立也有很大的帮助。双臂力量不足的朋友弯曲手臂和向前倾斜的时候要控制身体平衡,千万不要一头栽下去脸着地就秀逗了。
 

  放松平躺,双腿最大限度分开,小腿朝向两侧弯曲,双手分别握住小腿用力向上拉扯,腹部用力腰部抬高脱离地面。双腿向两侧最大限度分开的时候,双手用力拉扯双腿是对下半身拉伸最好的帮助促进髋骨的打开,降低受伤风险。姿势不标准的话很容易扭到双腿的韧带,尤其是双手用力拉扯的时候要控制好力度,如果韧带已经处于极度紧绷的状态,那就不要拉扯了,轻轻按住就好了。打开髋骨,减肥瘦下半身的招式小密还有很多,就看你有没有力气跟着小密继续练下去了!

 

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  • 18-03-19 / 减肥塑身 / 阅读:412
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