当前位置:主页 > 运动养生 > 体育健身 >

羽毛球体育运动时要注意 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-13 09:19:19 阅读:

  骨科专家提醒,“健身与健美不一样,体育锻炼不应盲目追求肌肉的发达为目的。运动带来饱满的精神状态,这才是健康的真谛。
 

羽毛球体育运动时要注意
 

  羽毛球体育运动健身,爆发式压腕“杀球”累伤关节

  除了手腕,肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方。比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项目,这类运动稳定性差,常会伤害肩部,容易导致肩关节脱位。这种伤害跟投掷时机、姿势是否正确有关。举重运动员的腰部则最易受损伤,腰位于人体重点、中心的地方。随着年龄增长,腰部逐渐发生蜕变,如果没有做好充分的热身,突然爆发式抓举或者挺举,会造成椎间盘突出。更有甚者,严重伤及腰椎,导致瘫痪。
 

  热身做到足,损伤降最低
 

  “良好的开始是成功的一半。”这对热身运动而言尤为适合。热身时,先让身体进入微热状态,再舒展筋骨更有利于动作的发挥。“一年有四季,一天有24小时,运动也有高潮、低潮,热身需根据各人的自身状况决定运动量。如果精神状态不佳,则不适合做剧烈运动。”赵洪普指出。有些运动健儿在某段时间的竞技状态特别好,这时就比较容易打破纪录。“热身做多少才够,准备的姿势如何,这需要因人而异。”赵洪普提醒,天冷的时候可以延长一些,天气热时可以缩短。只要专心一致投入运动,就能把损伤程度降到最低。
 

  “我已经做了20分钟准备运动,为何还会抽筋?”不少网友表示疑问。出现抽筋,大多数人会认为热身运动做得不够。赵洪普指出,实际上,出现抽筋的原因有很多,跟热身不充分、运动量过大、身体与外界温差大有关。有些游泳爱好者游泳时会出现抽筋,相当一部分跟水温有关系。另外,身体的疲劳感大增、饮食等因素都会导致抽筋。
 

  羽毛球运动巧“使劲”,慢性劳损非必然
 

  运动发烧友容易受伤,然而,日复一日伏在案头工作的白领们却也难逃运动创伤。在论坛上,不少网友大叹“在办公室,一坐就是整天,颈椎病、鼠标手通通缠住我。”“我不经常运动,却还是觉得疲累,天气越冷,身体越累。”运动创伤大多数是急性创伤,劳损则是一种反复持久的、慢性的运动伤害,甚至是非生理性姿势造成韧带的过度、过量的伤害。
 

  赵洪普指出,“颈椎病、鼠标手的出现非必然,学会巧妙‘使劲’就能避免。”为什么颈椎经常会累?这是因为显示屏放得太低。保持正确坐姿,面对显示屏能够平视,或仰视10度—20度,就能一定程度上预防颈椎病。鼠标手也是如此,有些人按鼠标,着力点只放在手腕的地方,容易导致手臂麻木不灵活。试着把鼠标放在桌子中间,换成前臂力支撑就会有所缓解。
 

  羽毛球个性健身运动:选择慢运动更佳
 

  “运动健身,训练身体的协调性比单纯锻炼某部分肌肉更重要。”赵洪普提醒,锻炼能加强内脏功能的协调能力,以及四肢的平衡功能。运动过后,我们经常看到肌肉变得发达,骨骼也更强壮。实际上,人体身上密布着成千上万看不见的神经末梢,对这些神经末梢进行训练,对平衡的建立非常关键。“正是运动中,有意无意地锻炼了这部分神经末梢,大脑控制肢体的能力就变得越来越强。”
 

  “从骨科医生的角度而言,慢跑对身体大有好处。慢跑时,关节间的缓慢撞击能够有效锻炼骨骼,增强骨密度。”赵洪普表示。其次,游泳和太极拳也是不错的选择。这些慢运动所要求的力度与强度恰好适合骨骼的活动。运动过后,怀着饱满的精神去工作,这才是健康的真谛。
 

  相关推荐:

  标枪体育运动的介绍

  体育运动马拉松的由来
 

        每天锻炼身体有什么好处呢?

    每天锻炼身体有什么好处呢?

    体育健身突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习 ,培养学生体育健身的爱好和运动特长 , 获得科学健身的方法 ...[详细]

  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:270
Copyright © 2015-2018 易赢彩票堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |