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波比健身运动是什么 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:29:36 阅读:

  波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,只需简单6个动作20秒就能燃脂!

波比健身运动是什么
 

  Burpee,中文音译为“波比”,是一项无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

  Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
 

  波比运动如何健身是有效的

  初学者可以先从做10次Burpee,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下Burpee,休息30秒,总共做10循环,强度适应了就可以调整次数及休息的时间,夏天快到了,大家持之以恒啊!
 

  1、预备蹲姿:两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  2、地挺身姿:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。

  3、地挺身向下:就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

  (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

  4、预备蹲姿:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  5、垂直跳跃:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

  6、落地缓冲
 

  波比运动和跑步健身的区别

  跑步是大家最熟悉的运动,奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

  这两个运动都是很棒的心肺适能运动。

  当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。

  跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练,而二者对于心肺的训练都相当的有帮助,并且都不需要任何的运动器材。
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:270
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