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体育攀岩既可健身也可增自信 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:36:54 阅读:

  攀岩运动,相信很有朋友们都没有尝试过,因为这可不是一般的运动,这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近,其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够,你有信心挑战自己吗?

体育攀岩既可健身也可增自信

  手段。岩壁上的支点外形很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的外形要熟习,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。依据支点上突出(或凹陷)的地位和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。
 

  抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂地位要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力气,尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增添很大力气。
 

  攀登中手指的力气十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能到达单指引体向上的力气水平。在攀登较长路线时可选择轻易地段,两只手轮换休息。
 

  休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(崎岖时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂包袱,做运动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。
 

  攀岩体育运动的下身调节
 

  脚法,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制造,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以牢固地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家一定要留心,千万不能买大了。鞋越紧脚,发力时越牢固。
 

  一只脚能接触支点的只有四处;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧(四趾趾尖)和鞋后跟尖(重要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把全部脚掌放上往,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作。
 

  换脚的准确方法是要保证安稳,不增添手上的包袱。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切进,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。
 

  动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑进,体重一直由双脚包袱,手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来坚持身材平衡。脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身材重心的地位,使体重牢固地传到另一只脚上。
 

  可能你会把攀岩运动想得很危险,其实不用怕,只要安全措施做得好,保证你万无一失!下面数一数攀岩运动有哪些好处!
 

  体育攀岩对健身有着好的帮助
 

  增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

  增强体力攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

  集中力脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

  进取心当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

  自信心面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

  平衡感被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是「三点不动一点动」,靠的就是平衡感!
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:270
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