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长时间的有氧体育健身好不好 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:40:26 阅读:

长时间的有氧体育健身好不好


  肌肉可以帮助代谢燃烧热量,但是长时间的有氧运动,缺乏力量训练,会造成脂肪肌肉同时减少。肌肉越少,人就越会变成易胖体质!

  长时间有氧到了一定程度,会遇到瓶颈期,这个时候就很难继续瘦下去。那么对于一些体重正常追求局部瘦身的人来说,每天跑几公里也达不到效果。

  虽然有氧运动能消耗能量,可是这只会在运动过程中消耗,一旦停止运动,能量就不再消耗。
 

  做夜跑体育健身时也要注意
 

  夜跑是一种很好的健身方式,但也存在一些安全隐患。2015年10月,陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此,夜跑时一定要注意做好安全防范。
 

  1.如果可能,与他人结伴夜跑。

  2.选择周边有其他人、其他活动的区域。

  3.随身携带身份证件,以防出现紧急情况。

  4.一个人跑步时,要经常更换路线和跑步时间。

  5.在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光装备和头灯。

  6.如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。

  7.可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。

  8.夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。

  9.携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系。

  10.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲,就放弃平常的路线,快速跑向较繁华的区域。
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:270
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