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体育马拉松常见的运动损伤 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-08 07:05:07 阅读:

  跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况,在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。国际女子半程马拉松比赛开始的时间正好是初冬,而造成抽筋的一大原因就是天气太凉,肌肉没有活动开。
 

体育马拉松常见的运动损伤
 

  如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌,应该逐渐减慢速度,停靠在路边。不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部用力压,另一手向下压住膝盖、使腿伸直、重复动作,待疼痛消失时进行按摩。
 

  体育马拉松比赛的误区
 

  误区一:冲刺

  参赛者在比赛过程中不能冲刺,因为它和短跑、中跑不一样,是典型的长跑比赛,需要耗费大量的时间和体力,如果是在接近终点的时候冲刺,此时肌肉已经累到极点,容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。
 

  误区二:使用护膝

  使用护膝不一定真的能保护膝盖,有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝未必合适在这种情况下使用,尤其是那些使膝关节的前后左右都被绑紧压住的,易导致关节面产生摩擦。合适使用的护膝设计应该是前面松,两侧及后面紧,这样膝关节才能灵活运动。
 

  误区三:热疗

  比赛完,很多参赛者会采用热疗给自己放松。

  跑完马拉松后,太早泡热水或蒸桑拿,进行热疗,容易导致肌肉膨胀,加重代谢物的渗进。正确的做法是跑完当天避免热疗,宜于1-2天后进行。如有运动损伤,应接受康复治疗,争取尽早恢复。
 

  体育运动跑马拉松后如何修复
 

  1、泡热水澡和充分拉伸

  用40℃的水泡10-15分钟左右,腿部的血管会收缩,血液内的乳酸会顺利排出,从而迅速恢复效果。
 

  2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质

  碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤,水果富含维生素C和抗氧化剂有助对抗自由基损伤和提高免疫能力
 

  3、轻柔按摩

  轻轻按摩双腿有助放松肌肉,不要安排强有力的按摩。
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:270
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