当前位置:主页 > 运动养生 > 瑜伽运动 >

瘦手臂的瑜伽动作 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 03:05:58 阅读:

  瘦手臂的瑜伽动作,很多人手臂都会比较肥壮一点,因此都会选择瑜伽来进行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢?给大家讲讲瘦手臂的瑜伽动作。

瘦手臂的瑜伽动作

  瘦手臂的瑜伽动作
 

  仰卧蹬腿式
 

  仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;
 

  吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;
 

  先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
 

  吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;
 

  再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;
 

  呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
 

  屈膝拉伸式
 

  平稳的立在垫子上,放松全身。
 

  瘦手臂的瑜伽动作
 

  然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;
 

  吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;
 

  呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
 

  吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;
 

  呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
 

  上抬式
 

  ①拳夹肘上抬式
 

  双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次。
 

  ②双肘上抬式
 

  双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次。
 

  合掌式
 

  ①交叉合掌式
 

  端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

       推荐阅读:最瘦身的瑜伽动作

    练习瑜伽的好处

    练习瑜伽的好处

    练习瑜伽的好处,从精神面貌上来说,可以让我们白天精力充沛,晚上不失眠一觉睡到天亮。从心理健康来说,可以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困境,不会变的焦虑或者...[详细]

  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
Copyright © 2015-2018 易赢彩票堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |