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瑜伽减肥如何快速瘦小腹 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 03:16:04 阅读:

  瑜伽减肥如何快速瘦小腹?小腹是比较容易囤积脂肪的部位,对于经常练习瑜伽的人来说想要瘦小腹就要找我瑜伽瘦小腹的动作,给大家讲讲瑜伽减肥如何快速瘦腹。

瑜伽减肥如何快速瘦小腹

  瑜伽减肥如何快速瘦小腹
 

  船式
 

  坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
 

  吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡。
 

  呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。
 

  双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
 

  圣光呼吸法
 

  开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
 

  瑜伽减肥如何快速瘦小腹
 

  在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
 

  先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
 

  吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
 

  眼镜蛇式
 

  俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
 

  吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
 

  保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
 

  吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
 

  脊柱扭转式
 

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
 

  弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
 

  将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
 

  呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;转到极限处。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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